Ausgeschlafen? - Gesund bleiben im Schichtdienst für Gesundheitsberufe
von: Jörg Schmal
Springer-Verlag, 2015
ISBN: 9783662469866
Sprache: Deutsch
162 Seiten, Download: 979 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
| Vorwort | 5 | ||
| Über den Autor | 7 | ||
| Inhaltsverzeichnis | 8 | ||
| 1Kennen Sie das? | 11 | ||
| 2Schichtdienst und Schichtdienstmodelle | 13 | ||
| Vorund Nachteile des Schichtdiensts | 14 | ||
| Schichtdienstmodelle | 15 | ||
| Modelle | 16 | ||
| Arbeitswissenschaftliche Empfehlungen zur Schichtplangestaltung | 18 | ||
| Konkrete Ausgestaltung im Dienstplan | 23 | ||
| Dilemmata in der Dienstplangestaltung | 23 | ||
| 6-Schritte-Programm zur Umsetzung | 24 | ||
| Rhythmusgeber: Der persönliche Dienstplan | 28 | ||
| Wunschpläne | 28 | ||
| Personelle Zusammensetzung in der Schicht | 29 | ||
| In aller Kürze | 30 | ||
| 3Ihr gutes Recht im Schichtdienst! | 33 | ||
| Allgemeines zum Arbeitszeitgesetz | 33 | ||
| Nachtund Schichtarbeit | 35 | ||
| Überstunden und Mehrarbeit | 36 | ||
| Pausenregelung und Ruhezeiten | 37 | ||
| Mutterschutzgesetz | 38 | ||
| In aller Kürze | 41 | ||
| 4Gesundheitliche Belastungen durch den Schichtdienst | 43 | ||
| Körperliche Beschwerden | 44 | ||
| Herz und Stoffwechsel in Mitleidenschaft gezogen | 44 | ||
| Magen-Darm-Trakt aus dem Gleichgewicht gebracht | 45 | ||
| Schmerzen und Belastungen des Bewegungsapparats | 45 | ||
| Schichtdienst und Krebs | 46 | ||
| Verletzungen | 46 | ||
| Psychische Beschwerden | 48 | ||
| Schlafstörungen | 48 | ||
| Sucht in der Pflege | 50 | ||
| Burnout, Depression und Ängste | 51 | ||
| Soziale Beschwerden | 53 | ||
| In aller Kürze | 54 | ||
| 5Lernen Sie sich im Angesicht des Schichtdiensts kennen | 58 | ||
| Biorhythmus und Chronotypen | 59 | ||
| Innere und äußere Zeitgeber | 59 | ||
| Chronotypen | 61 | ||
| Kurzoder Langschläfer | 65 | ||
| Schichtdiensttoleranz | 69 | ||
| Präsentismus oder »Krank bei der Arbeit?« | 70 | ||
| Work-Life-Balance | 73 | ||
| In aller Kürze | 76 | ||
| 6Ernährung im Schichtdienst | 79 | ||
| Das Ernährungstagebuch | 80 | ||
| Gesunde Ernährung im Schichtdienst: Wie geht das? | 82 | ||
| Die zehn Gebote gesunder Ernährung | 82 | ||
| Gesunde Ernährung im Schichtdienst | 84 | ||
| Tipps für eine gesunde Ernährung im Schichtdienst | 85 | ||
| Trinken, trinken, trinken | 88 | ||
| Tipps zur gesunden Ernährung im Nachtdienst | 90 | ||
| Eine Ernährungsumstellung auf den Weg bringen | 92 | ||
| Gesunde Ernährung – Was kann der Arbeitgeber tun? | 94 | ||
| In aller Kürze | 95 | ||
| 7Schlafen und Ruhen trotz Schichtdienst | 98 | ||
| Schlafhygiene | 99 | ||
| Schlafumgebung | 99 | ||
| Das Bett und du | 100 | ||
| Aktivität am Tag | 101 | ||
| Einschlafrituale | 101 | ||
| Einnahme von Medikamenten und Genussmittel | 102 | ||
| Gesund Durchschlafen | 103 | ||
| Tagschlaf nach dem letzten Nachtdienst | 105 | ||
| Mittagschlaf nach dem Frühdienst | 105 | ||
| In aller Kürze | 108 | ||
| 8Entspannung in den Schichtdienstalltag integrieren | 110 | ||
| Ein entspannungsförderliches Umfeld schaffen | 112 | ||
| Autogenes Training | 113 | ||
| Integration in den Schichtdienst | 114 | ||
| Progressive Muskelrelaxation | 115 | ||
| Integration in den Schichtdienst | 118 | ||
| Achtsamkeitsmeditation | 118 | ||
| Integration in den Schichtdienst | 121 | ||
| In aller Kürze | 122 | ||
| 9Bewegung und Sport im Schichtdienst | 124 | ||
| Rückenschonendes Arbeiten | 126 | ||
| Stärkung des Rückens | 127 | ||
| Müde Beine | 129 | ||
| 10Soziales Leben | 132 | ||
| Beruf und Familie | 133 | ||
| Der Familienplaner | 133 | ||
| Geschlechtsspezifische Unterschiede : Familie und Arbeit | 136 | ||
| Familienfreundliche Schichtarbeit – Was kann der Arbeitgeber tun? | 136 | ||
| In der Familienoder Pflegephase nicht den Anschluss verlieren | 137 | ||
| Gesundheit erhalten | 139 | ||
| Arbeitsinhalt und Arbeitsumgebung anpassen | 140 | ||
| Professionalisierung und Qualifikation stärken | 141 | ||
| Unternehmenskultur und Führung anpassen | 142 | ||
| In aller Kürze | 142 | ||
| 11Nachtdienst | 145 | ||
| Besonderheiten des Nachtdiensts | 146 | ||
| Nachtschicht und Gesundheit | 147 | ||
| Dauernachtdienst | 148 | ||
| Wach in der Nacht | 150 | ||
| So gelingt ein gesunder Nachtdienst | 150 | ||
| Es werde Licht! | 151 | ||
| Nach dem Nachtdienst nach Hause fahren | 152 | ||
| In aller Kürze | 154 | ||
| 12Mitgestalten im Schichtdienst – statt einem Schlusswort | 156 | ||
| Mitsprache, Austausch und Problem-behandlung | 157 | ||
| Politisches Interesse und Engagement | 157 | ||
| Einer für alle und alle für einen | 158 | ||
| Weitere Empfehlungen für den Arbeitgeber | 159 | ||
| In aller Kürze | 159 | ||
| Serviceteil | 161 | ||
| Stichwortverzeichnis | 162 |