Ausgeschlafen? - Gesund bleiben im Schichtdienst für Gesundheitsberufe
von: Jörg Schmal
Springer-Verlag, 2015
ISBN: 9783662469866
Sprache: Deutsch
162 Seiten, Download: 979 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
Vorwort | 5 | ||
Über den Autor | 7 | ||
Inhaltsverzeichnis | 8 | ||
1Kennen Sie das? | 11 | ||
2Schichtdienst und Schichtdienstmodelle | 13 | ||
Vorund Nachteile des Schichtdiensts | 14 | ||
Schichtdienstmodelle | 15 | ||
Modelle | 16 | ||
Arbeitswissenschaftliche Empfehlungen zur Schichtplangestaltung | 18 | ||
Konkrete Ausgestaltung im Dienstplan | 23 | ||
Dilemmata in der Dienstplangestaltung | 23 | ||
6-Schritte-Programm zur Umsetzung | 24 | ||
Rhythmusgeber: Der persönliche Dienstplan | 28 | ||
Wunschpläne | 28 | ||
Personelle Zusammensetzung in der Schicht | 29 | ||
In aller Kürze | 30 | ||
3Ihr gutes Recht im Schichtdienst! | 33 | ||
Allgemeines zum Arbeitszeitgesetz | 33 | ||
Nachtund Schichtarbeit | 35 | ||
Überstunden und Mehrarbeit | 36 | ||
Pausenregelung und Ruhezeiten | 37 | ||
Mutterschutzgesetz | 38 | ||
In aller Kürze | 41 | ||
4Gesundheitliche Belastungen durch den Schichtdienst | 43 | ||
Körperliche Beschwerden | 44 | ||
Herz und Stoffwechsel in Mitleidenschaft gezogen | 44 | ||
Magen-Darm-Trakt aus dem Gleichgewicht gebracht | 45 | ||
Schmerzen und Belastungen des Bewegungsapparats | 45 | ||
Schichtdienst und Krebs | 46 | ||
Verletzungen | 46 | ||
Psychische Beschwerden | 48 | ||
Schlafstörungen | 48 | ||
Sucht in der Pflege | 50 | ||
Burnout, Depression und Ängste | 51 | ||
Soziale Beschwerden | 53 | ||
In aller Kürze | 54 | ||
5Lernen Sie sich im Angesicht des Schichtdiensts kennen | 58 | ||
Biorhythmus und Chronotypen | 59 | ||
Innere und äußere Zeitgeber | 59 | ||
Chronotypen | 61 | ||
Kurzoder Langschläfer | 65 | ||
Schichtdiensttoleranz | 69 | ||
Präsentismus oder »Krank bei der Arbeit?« | 70 | ||
Work-Life-Balance | 73 | ||
In aller Kürze | 76 | ||
6Ernährung im Schichtdienst | 79 | ||
Das Ernährungstagebuch | 80 | ||
Gesunde Ernährung im Schichtdienst: Wie geht das? | 82 | ||
Die zehn Gebote gesunder Ernährung | 82 | ||
Gesunde Ernährung im Schichtdienst | 84 | ||
Tipps für eine gesunde Ernährung im Schichtdienst | 85 | ||
Trinken, trinken, trinken | 88 | ||
Tipps zur gesunden Ernährung im Nachtdienst | 90 | ||
Eine Ernährungsumstellung auf den Weg bringen | 92 | ||
Gesunde Ernährung – Was kann der Arbeitgeber tun? | 94 | ||
In aller Kürze | 95 | ||
7Schlafen und Ruhen trotz Schichtdienst | 98 | ||
Schlafhygiene | 99 | ||
Schlafumgebung | 99 | ||
Das Bett und du | 100 | ||
Aktivität am Tag | 101 | ||
Einschlafrituale | 101 | ||
Einnahme von Medikamenten und Genussmittel | 102 | ||
Gesund Durchschlafen | 103 | ||
Tagschlaf nach dem letzten Nachtdienst | 105 | ||
Mittagschlaf nach dem Frühdienst | 105 | ||
In aller Kürze | 108 | ||
8Entspannung in den Schichtdienstalltag integrieren | 110 | ||
Ein entspannungsförderliches Umfeld schaffen | 112 | ||
Autogenes Training | 113 | ||
Integration in den Schichtdienst | 114 | ||
Progressive Muskelrelaxation | 115 | ||
Integration in den Schichtdienst | 118 | ||
Achtsamkeitsmeditation | 118 | ||
Integration in den Schichtdienst | 121 | ||
In aller Kürze | 122 | ||
9Bewegung und Sport im Schichtdienst | 124 | ||
Rückenschonendes Arbeiten | 126 | ||
Stärkung des Rückens | 127 | ||
Müde Beine | 129 | ||
10Soziales Leben | 132 | ||
Beruf und Familie | 133 | ||
Der Familienplaner | 133 | ||
Geschlechtsspezifische Unterschiede : Familie und Arbeit | 136 | ||
Familienfreundliche Schichtarbeit – Was kann der Arbeitgeber tun? | 136 | ||
In der Familienoder Pflegephase nicht den Anschluss verlieren | 137 | ||
Gesundheit erhalten | 139 | ||
Arbeitsinhalt und Arbeitsumgebung anpassen | 140 | ||
Professionalisierung und Qualifikation stärken | 141 | ||
Unternehmenskultur und Führung anpassen | 142 | ||
In aller Kürze | 142 | ||
11Nachtdienst | 145 | ||
Besonderheiten des Nachtdiensts | 146 | ||
Nachtschicht und Gesundheit | 147 | ||
Dauernachtdienst | 148 | ||
Wach in der Nacht | 150 | ||
So gelingt ein gesunder Nachtdienst | 150 | ||
Es werde Licht! | 151 | ||
Nach dem Nachtdienst nach Hause fahren | 152 | ||
In aller Kürze | 154 | ||
12Mitgestalten im Schichtdienst – statt einem Schlusswort | 156 | ||
Mitsprache, Austausch und Problem-behandlung | 157 | ||
Politisches Interesse und Engagement | 157 | ||
Einer für alle und alle für einen | 158 | ||
Weitere Empfehlungen für den Arbeitgeber | 159 | ||
In aller Kürze | 159 | ||
Serviceteil | 161 | ||
Stichwortverzeichnis | 162 |